Боремся с бессонницей

В современном мире многие люди пытаются бороться с бессонницей, но не у всех это получается. Можно сказать – это заболевание 21 века. Стресс, эмоциональные нагрузки, невроз, бешеный ритм жизни, постоянная беготня – все это ведет к бессоннице. Как же бороться с этим недугом и высыпаться по ночам?

Для жителей мегаполисов главное правило – спокойствие! Вспомните, когда вы последний раз были на природе и ничего не делали, просто слушали щебетание птиц и шелест листьев? Вот мы нашли первую причину вашего бодрствования по ночам. Первое, что необходимо вам сделать – это остаться наедине с самим собой. Пятнадцать минут посидеть в тишине, просто расслабиться и ни о чем не думать. Первый шаг к излечению сделан.

Нервозное состояние и постоянно напряжение – вот причина всех недугов и заболеваний, в том числе бессонницы. Современному человеку просто необходимо научиться расслабляться. Если вы научитесь быть спокойным и умиротворенным, когда бодрствуете, то и по ночам у вас не будет возникать проблем. И обязательно за час до сна необходимо провести на свежем воздухе 15-20 минут. Это позволит вам лучше расслабиться перед сном.

Следующее, что необходимо сделать – заняться спортом. Достаточно уделять 20-30 минут физическим нагрузкам каждый день, и вы сразу заметите, как проблемы со сном исчезнут. Вы будете быстрее и крепче засыпать. Сны станут ярче, а на утро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

По совету диетологов, обязательно включите в свой рацион фрукты и овощи. Это следующий шаг в борьбе с бессонницей. Благодаря клетчатке, входящей в состав фруктов и овощей, ваш организм начнет работать как часы. Ведь ученые уже доказали, что бессонница напрямую связана с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, а клетчатка помогает привести в норму работу всех органов.

Старайтесь больше отдыхать днем. Не заставляйте работать себя на износ. В итоге можно переутомиться днем, и тогда ваш организм не скажет «спасибо» ночью. Вследствие такого бешеного ритма у вас могут начаться головные боли, боли в спине и шеи, варикозное расширение вен. Старайтесь в течение дня хотя бы полчаса уделить самому себе и побыть в одиночестве. Если ваша работа связана с компьютером, то необходимо каждые 40 минут делать легкие физические упражнения.

Выполняйте вышеперечисленные рекомендации, и ваш сон будет здоровым. На утро вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Самочувствие и настроение улучшатся.