Ежедневно нас на каждом шагу поджидает множество соблазнов. Мало кто способен удержаться при виде аппетитного пирожного или булочки. А что делать, когда коллега в перерыв угощает всех собственноручно испеченными пирожками? И после всех этих вкусностей мы спокойно садимся за компьютер и продолжаем работать.
А инсулин тем временем активно делит одну молекулу углеводов на две молекулы жира, который страшными темпами откладывается в боках, на бедрах, животе… Что же делать? Спешим обрадовать – вам вовсе не нужно отказываться от еды. Есть всего 5 фишек, которые позволят избежать набора веса. Однако, не стоит забывать, что прежде чем проводить эксперименты над своим здоровьем, лучше всего посоветоваться с диетологом, дабы он смог квалифицированно оценить возможные риски здоровью.
- Ешьте сладости, фрукты и вообще любые быстрые углеводы только в первой половине дня, максимум – после обеда. После употребления сладкого не садитесь за работу, а пройдитесь по офису, прогуляйтесь, сделайте 10 приседаний. Это поможет углеводам не откладываться, а сразу тратиться.
- Сократите потребление соли. В ежедневном рационе и так много натрия, который содержится в майонезе, консервах, колбасах. В идеале следует вообще отказаться от вышеперечисленных продуктов, или хотя бы не солить пищу, используя вместо соли специи.
- Кстати, третий пункт связан именно со специями. Обогащайте еду горчицей и хреном, которые способствуют лучшему пищеварению и расщеплению жиров. Пейте чай с имбирем и кофе с корицей. Эти две специи ускоряют метаболизм, не позволяя жиру складироваться в клетках. И, конечно, не забывайте о короле специй – кайенском перце! Даже слегка перченое блюдо усвоится в 2 раза лучше.
- Проходите остановку до работы пешком. Вы не представляете, как организм будет вам благодарен за эту короткую прогулку! По возможности поднимайтесь пешком и в квартиру, хотя бы 5 этажей.
- Не пропускайте приемы пищи. На самом деле, организм тратит в состоянии покоя 1300 ккал в сутки просто на поддержание жизнедеятельности – переваривание пищи и различные биохимические процессы. Он уверен, что нужное количество энергии поступит вовремя. Если же вы начнете пропускать обед, то для организма это станет сигналом о приближающемся голоде, и он перейдет в режим экономии, расходуя на 50-100 ккал меньше. А вы, тем временем, возвращаетесь домой голодные и съедаете больше нормы. Как вы думаете, куда уйдут лишние калории? Конечно, в запасы!
Просто следуйте этим простым рекомендациям, и ваш вес всегда будет в норме.
[Ваше мнение]
