5 способов удержаться от ночного жора

Многие люди страдают от вредной привычки – есть поздно вечером и даже ночью. Как назло, зверский аппетит просыпается именно тогда, когда организму пора отдыхать. В результате лишний вес и проблемы со сном и здоровьем. Как удержаться от позднего жора? Cайт советов «SaleСовет» (salesovet.biz) предлагает пять простых способов побороть ночной аппетит.

Плотно поужинать
Плотно – не значит калорийно. Нужно приготовить на ужин продукты, которые долго перевариваются и дают ощущение сытости даже при невысокой калорийности.
Прежде всего, это белки в сочетании с клетчаткой. Например, птица, рыба и постное мясо с чашкой стручковой фасоли или овощным салатом, тушеным овощным рагу или соте (см. «Советы повара»). Ночной голод не будет уже так досаждать, как если бы вы поужинали скромно – йогуртом или только овощным салатиком.

Вовремя лечь спать
У худеющих есть такое правило: раньше лег спать – меньше поел. Приучайте себя ложиться через 2-3 часа после ужина. Не позднее 22.00-23.00 часов. Вообще, специалисты утверждают, что если отводить на сон 8-9 часов в сутки, на избыточные приемы пищи просто не будет хватать времени.
Соблюдая режим сна, вы не только защититесь от ночных хождений к холодильнику, но и дадите организму полноценный отдых, в течение которого восстановите силы и эмоциональное состояние.

Закройте дверь в кухню на замок
И это не шутка! Многие люди не понаслышке знают, каким из величайших соблазнов является ночной визит в обеденную зону. Если вы знаете за собой такую привычку – перекусывать холодной котлеткой или бутербродом по ночам – врежьте замок в дверь кухни или столовой. В общем, в том помещении, где хранятся продукты.
Закрывайте дверь на ключ после 8-9 часов вечера. Ключ же до утра отдайте мужу или кому-то другому из членов семьи.

Почистите зубы
Метод с доказанной психологической эффективностью. Почистив зубы на ночь, вряд ли уже захочется нарушать чистоту ротовой полости кусочками пищи. Кроме того, ученые выяснили, что зубная паста, например, со вкусом мяты (ментола) обманывает мозг – тому кажется, что вы только что поели.

Положите у кровати легкий перекус
Это простое средство надежно убережет от ночного путешествия к холодильнику. Если, уже лежа в кровати, вы не можете уснуть, не поев, протяните руку к тумбочке, где будет находиться половинка апельсина или небольшое яблоко. Фрукт утолит нежелательный голод.
Перекусить можно еще чем-нибудь некалорийным (не больше 100-150 ккал) – например, нежирным творогом или кефиром с семенами чиа или отрубями, либо ломтиком отварного цыпленка, парочкой свежих огурцов. Справиться с разыгравшимся аппетитом также помогут травяные чаи – используйте душицу, мяту и пустырник: 1 чайн. ложечка сбора на пол-литра кипятка. Помогает!