Похудеть или поправиться?

Какой он идеал красоты? Кто-то хочет похудеть, а кому-то нужно поправиться. Чтобы похудеть, необязательно голодать. А для того чтобы поправиться, не нужно наедаться сладостями, сдобой, колбасами. При этом вес обязательно увеличится. Но за счет отложения жира в самых разных местах организма. Точно подобрать рацион питания, частоту приема пищи помогут советы диетолога, который на основе индивидуальных особенностей организма подберет соответствующую диету.

Лучшей диетой для снижения веса является та, которой следуешь без особого напряжения. Успех тем больше, чем дольше ее хочется применять. Если отношение к еде сформировано правильно, то не будет нужды ограничивать себя. А если такая необходимость возникнет, то диета не покажется невыносимой.

В основе диеты для тех, кто хочет похудеть, уменьшение калорийности. Запрещаются или ограничиваются сахар, сдоба, картофель. Жиры в основном заменяются растительным маслом и их количество уменьшается. Нет ограничений на не содержащие крахмала овощи и фрукты. Мясо, рыбу, овощи использовать нежирные, отварные или тушеные. Соли не больше 1 чайной ложки в день. Есть 5-6 раз за день в постоянное время. Если строго соблюдать эти правила и хотя бы несколько раз в неделю проходить от 3 км пешком быстрым шагом, то за месяц можно избавиться от 8-10 кг.

Пример диеты.

Завтрак: яичница (2 яйца).
Перекус: 100 г творога с низкой жирностью.
Обед: овощной суп, вареное куриное мясо (100 г) с гарниром.
Полдник: стакан сока или молока.
Ужин: тушеные овощи, 100 г рыбы.
На ночь: кефир.

На завтрак и обед рекомендуется приготовить салат из свежих овощей и добавить к указанному рациону. Чай, компот и отвары на каждый прием пищи без сахара. Калорийность этого набора 1500-1600 ккал.

Как без вреда для здоровья увеличить свой вес? Для увеличения веса подойдут продукты и упражнения, которые будут развивать и укреплять мышцы. Еда должна содержать большое количество калорий и много белка.

Пример такого питания (4000 ккал). При этом необходимо ограничивать сахар (50 г в день) и хлеб (400 г).

Завтрак: яичница (2 яйца) или каша на молоке, творог со сметаной и чай с сахаром.
Перекус: бутерброд с сыром и маслом, кофе (можно с молоком),
Обед: салат из свежих овощей, борщ со сметаной, тушеное мясо с отварным рисом, компот.
Полдник: 1 стакан молока с булочкой.
Ужин: мясные котлеты с гарниром из тушеных овощей, запеканка из лапши с творогом.
На ночь: кефир.

И не так важно, нужно похудеть или поправиться. Настройтесь на успех. Его секрет - в решимости добиться нужного результата!