how to make website

SALEСоветЪ

Полезные советы на все случаи

Похудеть или поправиться?

Похудеть или поправиться? Какой он идеал красоты? Кто-то хочет похудеть, а кому-то нужно поправиться. Чтобы похудеть, необязательно голодать. А для того чтобы поправиться, не нужно наедаться сладостями, сдобой, колбасами. При этом вес обязательно увеличится. Но за счет отложения жира в самых разных местах организма. Точно подобрать рацион питания, частоту приема пищи помогут советы диетолога, который на основе индивидуальных особенностей организма подберет соответствующую диету.

Лучшей диетой для снижения веса является та, которой следуешь без особого напряжения. Успех тем больше, чем дольше ее хочется применять. Если отношение к еде сформировано правильно, то не будет нужды ограничивать себя. А если такая необходимость возникнет, то диета не покажется невыносимой.

В основе диеты для тех, кто хочет похудеть, уменьшение калорийности. Запрещаются или ограничиваются сахар, сдоба, картофель. Жиры в основном заменяются растительным маслом и их количество уменьшается. Нет ограничений на не содержащие крахмала овощи и фрукты. Мясо, рыбу, овощи использовать нежирные, отварные или тушеные. Соли не больше 1 чайной ложки в день. Есть 5-6 раз за день в постоянное время. Если строго соблюдать эти правила и хотя бы несколько раз в неделю проходить от 3 км пешком быстрым шагом, то за месяц можно избавиться от 8-10 кг.

Пример диеты.

Завтрак: яичница (2 яйца).
Перекус: 100 г творога с низкой жирностью.
Обед: овощной суп, вареное куриное мясо (100 г) с гарниром.
Полдник: стакан сока или молока.
Ужин: тушеные овощи, 100 г рыбы.
На ночь: кефир.

На завтрак и обед рекомендуется приготовить салат из свежих овощей и добавить к указанному рациону. Чай, компот и отвары на каждый прием пищи без сахара. Калорийность этого набора 1500-1600 ккал.

Как без вреда для здоровья увеличить свой вес? Для увеличения веса подойдут продукты и упражнения, которые будут развивать и укреплять мышцы. Еда должна содержать большое количество калорий и много белка.

Пример такого питания (4000 ккал). При этом необходимо ограничивать сахар (50 г в день) и хлеб (400 г).

Завтрак: яичница (2 яйца) или каша на молоке, творог со сметаной и чай с сахаром.
Перекус: бутерброд с сыром и маслом, кофе (можно с молоком),
Обед: салат из свежих овощей, борщ со сметаной, тушеное мясо с отварным рисом, компот.
Полдник: 1 стакан молока с булочкой.
Ужин: мясные котлеты с гарниром из тушеных овощей, запеканка из лапши с творогом.
На ночь: кефир.

И не так важно, нужно похудеть или поправиться. Настройтесь на успех. Его секрет - в решимости добиться нужного результата!

  • Опубликовано: 15/05/2014
  • Автор: Публикатор
  • Читателей: 1065
Похудеть или поправиться?
Оценка статьи: ОтвратительноУжасноПлохоСреднеХорошоПохвальноОтличноПревосходноПрекрасноВеликолепно! [Голосов: 1]


Мнение[Ваше мнение]

Полезные советы на все случаи
в помощь рачительному хозяину и хозяйке

Новые статьи

Стратегии оптимизации бизнеса

Стратегии оптимизации бизнеса

02/06/2017 Оптимизация использования ресурсов выступает в качестве актуальной темы не только для отечественных предприятий, не менее пяти лет данный вопрос имеет общемировой размах. Постепенный переход на эволюционные методы развития, отказ от непрофильных и неприбыльных активов, постепенный уход от       Читать...

Российскую столицу ожидает туристический бум

Российскую столицу ожидает туристический бум

29/04/2014 По данным, опубликованным в «РГ», российскую столицу в майские праздники ожидает большой наплыв туристов, их число может достигнуть трехсот тысяч человек. По прогнозам председателя московского комитета по туризму и гостиничному хозяйству С.Шпилько, турпоток в текущем году возрастет как       Читать...

Инвестиции – залог успешной экономики

Инвестиции – залог успешной экономики

25/04/2014 Около десяти миллиардов долларов, таков объем заключенных московским правительством в 2013-2014 г.г. контрактов в рамках государственно-частного партнерства. Эти цифры приведены пресс-службой департамента развития и экономической политики столицы в рамках проведенного круглого стола с инвесторами       Читать...

>> Диета Куши – что это такое?
Оценили: 8; Оценка: Великолепно!
>> Зачем нужен ортопедический матрас?
Оценили: 7; Оценка: Великолепно!
>> Как защитить ноутбук от кражи
Оценили: 6; Оценка: Великолепно!
>> Как заставить платить страховую компанию?
Оценили: 5; Оценка: Великолепно!
>> Одиночество вредит пожилым людям
Оценили: 4; Оценка: Великолепно!