Как правильно качать пресс дома?
«В здоровом теле здоровый дух!» - практически всем нам известно эта крылатая фраза с самого детства. Современная молодежь в последние годы все больше времени старается уделить своему здоровью, а вести здоровый образ жизни среди молодого поколения достаточно модно. Можно сказать, что курение уже давно не в моде, хотя далеко не все этому следуют. По понятным причинам не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и спортивные клубы, но разве можно отрицать тот факт, что и в домашних условиях вполне можно позволить себе заниматься определенной физкультурой, как, например, качать пресс, делать по утрам пробежку, заниматься гимнастикой. Тут главное желание.Наверное, стоит поговорить о том, как следует правильно качать пресс – это упражнение доступно практически всем, тем более оно позволяет сохранять хорошую фигуру в любом возрасте. Практически все знают о том, что накачать пресс дома не составит большого труда, однако далеко не все знают, как правильно это сделать. Поскольку неточное выполнение упражнений не только может вызвать некоторый дискомфорт, но и обеспечит нас болью в спине.
Для начала следует познакомиться с теорией по этому вопросу. В передних мышцах брюшной полости существует верхний и нижний пресс. При выполнении любых упражнений, направленных на поддержание пресса, мы даем нагрузку на оба, и, кроме того, еще задействуем и мышцы спины. Но существует определенная техника, следуя которой, можно распределять нагрузку, как на верхнюю, так и на нижнюю часть пресса отдельно. То есть, если мы хотим несколько подтянуть верхний пресс, то следует выполнять упражнения с элементами подъема верхней части тела. А когда нам необходимо подкачать нижний пресс, то мы используем элементы с поднятием ног. Кроме того, при выполнении любого вида этих упражнений необходимо правильно дышать – на вдохе следует делать упражнение, на выдохе – расслабляться.
Теперь можно приступать непосредственно к практике.
Нижний пресс
- лежа на спине положить руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем ноги вверх не разгибая, держим их в таком положении несколько секунд, и, медленно опускаем в исходное положение, выдыхая. Следует выполнять по 10-12 раз 3 подхода.
Косые мышцы
-лечь на пол, согнув ноги в коленях, руки положить либо за голову, либо развести в стороны. На вдохе поднять ноги под углом 90 градусов, при этом, не разгибая их и на выдохе опустить их с правой стороны туловища, прикоснувшись к полу. После чего снова поднять ноги на вдохе и на выдохе вернуться в исходное положение. Все повторить с другой стороны туловища. Следует выполнять эту «пару» 10-12 раз 3 подхода.
Верхний пресс
- лежа на спине, руки положить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. На вдохе поднимаем руки вверх вместе с туловищем и тянемся вверх, не поднимая при этом поясницу от пола. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Выполнять 10-12 раз 3 подхода.
Эту серию упражнений можно завершить упражнениями с наклоном, для того чтобы сделать таким образом легкий массаж живота. Помимо всего прочего, профессиональные тренеры и инструкторы рекомендуют делать эти упражнения в определенном порядке. Первыми следует нагружать мышцы нижнего пресса, затем косые мышцы и в конце мышцы верхнего пресса. Кроме того, даже если Вы все знаете о том, как правильно и в каком порядке нужно делать те или иные упражнения, в том числе и накачивание мышц живота, не стоит перегружать свой организм. Упражнения начинать следует делать с малыми нагрузками, и постепенно, по мере привыкания и разогревания Вашего тела, со временем, можно начинать давать на него большие нагрузки. Ни в коем случае нельзя загонять себя с тем, чтобы получить мгновенный результат, Вы добьетесь обратного. После таких перегрузок организм не сможет полноценно выполнять упражнения на следующий день и не только. Даже спустя месяц регулярных тренировок, Вы вряд ли увидите значительные перемены в своей фигуре, терпение и труд – и придет время, когда не только Вы, но и Ваши окружающие смогут оценить Ваши усилия по достоинству. А, кроме того, занимаясь регулярно физическими упражнениями, можно несколько укрепить свой иммунитет и поднять общий тонус организма.
[Ваше мнение]Последние сообщения (1)
Андрей (26-05-2016 16:31) Спасибо, примем на вооружение ))
Полезные советы и сведения
Советы для дома (в помощь рачительному хозяину и хозяйке)
